[...] bylem sam na silowni to postawilem na intensywnosc i serie laczone bo nie bardzo mial kto podac ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na maszynie/wspiecia na maszynie shmita niedziala klatka rozpietki na bramce od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos [...]
[...] 1x6 To może być jako ostatnie, liczba powtórzeń 15/12/10. 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 rób 12/12/10. 3 serie. Dzień 3 Nogi+ Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Martwy na prostych nogach 4x10 5.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 Ja bym to wywalił. Albo martwy na prostych. Tak czy [...]
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Triceps TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO ŚRODA: Plecy TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]
I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]
No i na przełamanie warto zakładać sobie na sztangę większy ciężar, zdejmować ze stojaków i po prostu z nim stać. Przyzwyczajamy się w ten sposób do ciężaru i później łatwiej jest robić przysiady z mniejszym niż przed chwilą trzymaliśmy na plecach stojąc.
Ładnie te przysiady … trochę nieostro - a chciałam podejrzeć gdzie masz sztangę. Ja zaczynam ze sztanga wysoko, a kończę prawie na łopatkach - zjeżdża mi tym szybciej im większy ciężar. Więcej 4ki dostają w butach niż bez? Mam wrażenie ze wyraźnie na 4ki siadasz. Jakby bardziej niż na poprzednich filmikach
Niech mi bedzie wolno zaczac... edit: no tak, Tyka sie wysforowal, wiec nie bedzie mi wolno zaczac... Jesli chodzi o trening silowy: niepotrzebnie sie rozdrabniasz na biceps, triceps, przedramiona i inne duperele i w efekcie tracisz czas. Kazdy trening powinien obejmowac glownie duze grupy miesniowe: klatka, grzbiet, posladki, brzuch, uda, a [...]
[...] stawów skokowych. - biodra idą do góry szybciej niż barki - silniejsza tylna taśma od mięsni czworogłowych, słaby odcinek piersiowy. Wzmocnienie mięśni czworogłowych przez przysiady z pasem (ang. Belt squat), wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa ćwiczeniami takimi jak dzień dobry lub jefferson curl. - garbienie się przy wstawaniu - słabe [...]
a wiec tak: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - to jest cwiczenia dla bardziej zaawansowanych, przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]
Nie podoba mi si eta suwnica u ciebie Wypychasz ciezar wiekszy niz twoje plecy sa w stanei udzwignac Jest to niedobre cwiczenie bo izolowane i tylko poglebia dysproporcje u ciebie. osobiscie proponowalabym jednak przysiady przednie zaczac powoli robic
Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]
[...] 150kg na klatę. Na razie nie kombinuj i dokładaj ciężar na każdym treningu. No i rób chociaż martwy ciąg w jednej zasadniczej serii (+ koniecznie rozgrzewkowe) w środę i przysiady w piątek - lepsze będzie to niż nic. Przerwy rób takie, jakich potrzebujesz, choć na redukcję zaleca się jak najkrótsze... Pamiętaj o technice w tych ćwiczeniach, [...]
[...] trening na masę, a jak na rzeźbę. Ciężar ma być ciężki, ale ma być też dużo ruchów w serii (motto Słodkiewicza). W tym planie jest kilka ćwiczeń typowo siłowych, jak przysiady, wyciskania z w miarę małą liczbą powtórzeń, dlatego nie do końca rozumiem do czego zmierzasz. Nie chcę być niemiły, i proszę abyś tak tego nie odbierał (!), ale [...]
ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]
OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]